Moge juz wszystkich powiadomic ze waga zaczela spadac wazylam sie w zeszla niedziele 75kg zwazylam sie dzisiaj po pracy i niemoge uwierzyc 72kg jutro sie zmierze oczywiscie 4 dni w tygodnu silownia no i weekend basen z rodzinka a co do diety to porcje mniejsze co 2/3 godzinki i dziala jednak dieta jest najwazniejsz chyle czola wszistkim ktorzy mi [...]
[...] partie ciała najpotrzebniejsze w mojej dyscyplinie jaką jest Tajski Boks. 1. Nogi: Podstawa i fundament w wszystkich uderzanych sw jak i tradycyjnych. Lekkość i dynamika pracy na nogach plus dodatkowo ich siła wykorzystywana podczas kopnięć jest podstawą przy tej partii mięśni. Tylko jest jedno ale. No właśnie ćwicząc siłowo szybkość i [...]
[...] oliwa, warzywa + warzywa: ogórki, seler, cukinia, pomidory, papryka http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 62, 13.07.2014 DNT Po całym tygodniu pracy, musiałam się wyspać i odpocząć - dzień lenistwa :-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x do posiłku Carnitin , 2x do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do [...]
[...] mi zależało, bo to był najlepszy dla mnie sposób uzupełnienia niedoboru węglowodanów w diecie. Jogurty zaraz zamienię. Wstawiam je tak uparcie, bo jeden mogę szybko w pracy zjeść kiedy już nie mogę zrobić sobie przerwy (moja 15minutowa przerwa jest możliwa tylko o godzinie 9:45 kiedy mam posiłek), a potem już niestety nie mogę sobie iść na [...]
[...] na brzuchu jest ale schowana pod tłuszczykiem.Obiecałem sobie że do niej dotrę za wszelką cenę a mój cel to krata na lato 2014. No Kolego jesteś na dobrej drodze, wiele pracy już odwaliłeś. Świetnie się to prezentuje. Ale najcięższe jeszcze przed Tobą :-) Z tego co widzę po sobie to na kratę tylko zwiększanie stopniowe intensywności i ilości [...]
Ja polubiłem interwały od biegania: na łukach trucht - na prostej ile fabryka, ale Twój patent też jest fajny. Stosunek pracy do odpoczynku 1:2 - chyba podstawa na początku interwałów. Znajomy biegacz biega na liczbę kroków. Np. 100 kroków wolno - 50 sprintem. Można się bawić bieganiem.
[...] działo. Mam potworne domsy po samych pomiarach i nie mam pojecia jak jutrzejsze pójdą! Aż boję się tego HST. Już czuję po mięśniach, że albo hantle w domu to za mało, albo za mało z siebie dawałem, bo pompa jest do dziś. HST to była chyba dobra decyzja. Dzisiaj praca a w.pracy pewnie zapiernicz, ale poza tym kompletny off. Nie moge sie ruszać...
Kerad - Twój Gruby rozstawia Cię po kątach i robi co chce :-) Wypłać mu konkretną fangę i zaciągnij do celi, bo zmarnujesz kilka miesięcy pracy. Chyba, że wolisz pojeść :-)
Chyba tak trzeba do tego podejść jak sugeruje Czerniewicz. ,,Największym problemem pracy nad ciałem jest to, że patrzymy w lustro, nie w przyszłość... jak wygracie z pożądaniem "przemiany w tydzień", będziecie konsekwentni, cierpliwi, a wręcz nudnie powtarzalni... to zdziwicie się gdzie możecie dotrzeć. wówczas staniecie przed tym samym lustrem [...]
[...] • Kaptury sztangą 2s hantle 12x39 8x35 • Uginanie na biceps w siedzeniu hantlami 2s 12x15 8x17,5 Skrętoskłony 3 s na max Miło dostać kartkę po pary latach od zakończenia pracy. https://dl.dropbox.com/s/bc7yfcrj3uo6xf8/20160315_160302.jpg Żarełko. https://dl.dropbox.com/s/ej3wwas5balfpdh/20160317_083233.jpg [...]
Znowu ja. Na szczęście systematyka w ciągnięciu diety i treningach wychodzi mi zdecydowanie lepij niż w pisaniu dziennika. To wciąż "gorący" okres w pracy, a ja dodatkowo organizuję sporo turystyki, dlatego na komputer zerkam już z lekkim obrzydzeniem, wodę toleruję wyłącznie pod prysznicem i wyczekuję zimy z pewnym utęsknieniem. Wczoraj 5 [...]
[...] w dobrej formie i wygladzie potem, i kiedy przychodzą takie momenty gdzie np. jest sie wyłączonym z treningu 2-3 tyg., zeby nagle nie załamać się jak łatwo efekty miesięcy pracy znikają gdzies musze przyznać , ze część z tego co mowił nie rozumiąłam do konca, dużo specjalistycznych rzeczy na redukcji radził robić ćwiczenia z liczbą powtórzeń [...]
U mnie to taki jednorazowy zryw pewnie. Wczoraj w pracy za to odczuwałam okropne wypompowanie. Dzisiaj zrobię tylko te przysiady zalecone przez Martę. Chyba, że się wyrobię przed wieczorem, to ew. jeszcze coś zaliczę. A Ty na pewno, jak organizm dojdzie do siebie, jeszcze nas zadziwisz.
Jeśli siedzisz do późna w pracy zawsze możesz sobie jakieś warzywko zapodać; sałatkę, kapusty białej nagotuj (zdrowa, zapychająca, nie trzeba liczyć) ;-) nie musisz jeść samego twarogu. J/w, nie bój się tłuszczy, "jak nieświadomie wchodzą" to dobrze. Organizm chce tego czego potrzebuje
dasie dlatego trening powinien być dostosowany do Twoich możliwości, bo ciężko nie oznacza dużo kilogramów. Można zrobić porządny trening z gumami i piłką. Wizyta u fizjo i powinien Ci powiedzieć co możesz a czego nie. Robienie niby treningu siłowego z obciążeniami, które nie wymagają pracy mija się z celem.
[...] cel osiągnięty (mały) który sobie kieeedyś postawiłem. Jest kolejny i dążyć do niego ale pyerdole... dlate lecę narazie. Jutro do południa mnie nie będzie, wiec dziś życzę Ewciu:*Miłego dnia.Żeby był wesoły, a na zewnątrz żeby była piękna jesień:) Tomek Res Sadd Miłej niedzieli Nie pijcie za dużo bo w poniedziałek do szkoły/pracy. do kiedyś
Dzisiaj cały boży dzień spędziłam w pracy; żeby jeszcze w kąt upchnięta, ale nie... na świeczniku to mało powiedzieć. Wróciłam, z - jak to mówili w przedpotopowej księdze "Nad Niemnem" - globusem%-), czyli potwornym bólem głowy{{:-(. W misce nie ujęłam 3 apapów, które nie przyniosły ukojenia.:'-( Treningu w tych warunkach nie dało się wykonać. [...]
29/5/2019 Dzisiaj luźniejszy dzień i wyjście z kolegami do Pubu po pracy. 1. Jajecznica z kabanosikiem i warzywkami 2. Karkówka nadziewana śliwką, komosa ryżowa, brukselka i papryka 3. Batony 4. Killkenny, Guiness, kilka kesów z talerzyka 5. Gulasz angielski 6. Pudding - quark, wpc i borówki /SFD/2019/5/29/e7a4c34e067d403f9a971dde0fcf9494.jpg [...]
24/6/2019 Dzisiaj poszczone do 12:00. Czyli jakieś 20 godzin, lekki rozruch po pracy i tyle na dzisiaj. 1. Indyk, karczek, ryz i papryka 2. Wolowina, ryz, papryka 3. Pudding z bananem.i borówkami /SFD/2019/6/24/804a9e145f9a445a96fee6d82b7731c0.jpg /SFD/2019/6/24/75a3b9ac070e433ba9a05c54b112cd1c.jpg [...]
Siedzę w pracy, oglądam zdjęcia twojej szamy i ślina mi leci na klawiaturę. Super wrażenie robią posiłki, dodaję do obserwowanych i życzę powodzenia :)
"Dziennik Amatorki ktora ma w planie zgubic 20 kg"
